Vrijeme je slavlja, druženja i bogatih trpeza kada svi uživamo u ukusnim specijalitetima češće nego u ostalim danima u godini. Baš kao i u drugim kulturama konzumacija alkohola u ovo doba godine je veća, ali i konzumacija tradicionalnih jela i kolača.
Ovo godišnje razdoblje rezultira i sa manje sna zbog čega je prisutan umor, mamurluk i osjećaj težine od prevelikog unosa masne hrane i šećera što rezultira stresom za organizam.
Kako bi si pomogli potrebno je konzumirati što više magnezija i vode koji su idealni saveznici za više energije i manje umora. Voda je glavna za normalno psihofizičko funkcioniranje.
U normalnim okolnostima kada je prisutna umjerena fizička aktivnost na umjerenoj temperaturi organizmu je potrebno do 8 čaša vode na dan jer se na taj način omogućava normalno funkcioniranje kongnitivnih i fizičkih funkcija. Ako primjerice ostanete budni cijelu noć potrebna količina vode za organizam se povećava.
Da vaš organizam nije dovoljno hidratiziram pokazat će vam žeđ, glavobolja, smanjena elastičnost kože, suhoća usta, vrtoglavica i smanjeno mokrenje. Kod konzumacije alkohola unos vode je najvažniji jer alkohol ima diuretsko djelovanje zbog čega organizam dodatno gubi vodu povećanim mokrenjem. Zato je dobro poslušati savjet stručnjaka i uz čašu alkoholnog pića popiti i čašu vode.
Što se tiče konzumiranja alkohola kao posljedica javljaju se slabije psihičke i fizičke sposobnosti, mamurluk i mučnina. Iz tog razloga se prilikom slavlja ne smije zaboraviti konzumirati voda.
Isto tako se u doba kada se konzumira začinjenija i kaloričnija hrana zahtijeva dobra hidratacija kako bi metabolički proces bio efikasniji, tj. kako bi eliminacija toksina bila lakša.
Odgovarajućom hidratacijom će organizam dobiti osnovu za normalan rad, a unosom magnezija stvorit će se idealna kombinacija za normalno stvaranje energije što znači manje iscrpljenosti i umora.
Magnezije je odličan za smanjenje umora i energiju, a riječ je o mineralu koji sudjeluje u stotinu reakcija u organizmu i bez kojeg organizam ne može normalno funkcionirati. Preporučeni dnevni unos magnezija je 320 mg za žene i 420 mg za muškarce, a neophodan je za funkcioniranje kardiovaskularnog zdravlja i mišićno nervnog sistema.
Nedostatak magnezija u organizmu osim smanjenog unosa vode i hrane može nastati i povećanim izlučivanjem magnezija mokrenjem. Alkohol momentalno utječe na pojačano izlučivanje magnezija putem bubrega.
Niski nivo magnezija je povezan i s visokim krvnim pritiskom, koronarnom bolešću srca, dijabetesom i osteoporozom, a čest uzrok niskog nivoa magnezija je i nedovoljan unos vode i hrane.
Kako bi metabolizam bio dobar, manje umora i više energije je dobra strategije za nadolazeće dane, a važno je umjereno uživati u svemu i uz sebe uvijek imati vodu i magnezij.
Unosom vode koja je bogata magnezijem organizmu ćete osigurati optimalan dnevni unos magnezija koji je potreban za vitalne tjelesne funkcije i time ćete hidratizirati tijelo dajući organizmu osnovne preduvjete za normalno funkcioniranje.
Foto: mojzagrebinfo/Pixabay