Ukoliko niste baš zadovoljne svojim grudima, bilo da ste nedavno rodile, da dojite ili da samo jednostavno niste zadovoljne, ne brinite! U novom videu ću vam pokazati kako možete aktivirati prsne mišiće i napokon biti zadovoljne njihovim izgledom 🙂 Za najbrži učinak najbolje je svaku vježbu vježbati 20 puta u tri serije!
[fvplayer src="http://vimeo.com/100301673" splash="http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/04/aktiviranje-prsnih-misica.jpg"]
Vježbe za aktivaciju prsnih mišića
1. Kleknite na koljena, pa se polukružno u jednu stranu spuštajte dolje. Kada se vratite gore, polukružno se spuštajte dolje na drugu stranu. Vježbu ponovite 20 puta.
2. Sjenite na pod, noge savijte u koljenima, oslonite se na ruke, a dlanove okrenite prema naprijed. Podignite lijevu nogu, podignite rukama stražnjicu, pa se na pola spuštajte i dižite 20 puta.
3. Sjednite na pod, noge savijte u koljenima, oslonite se na ruke, a dlanove okrenite prema naprijed. Podignite desnu nogu, podignite rukama stražnjicu, pa se na pola spuštajte i dižite 20 puta.
4. Spustite se na koljena, potkoljenice podignite u zrak, a dlanove stavite na pod, točno ispod ramena. Spuštajte se na pod na laktove, pa se podižite na dlanove. Vježbu ponovite 20 puta.
5. Stanite, u svaku ruku stavite teret od o,5kg, ruke raširite u laktovima pod pravim kutom, pa ih vraćajte spajajući ispred sebe. Vježbu ponovite 20 puta.
6. Stanite, gornji dio tijela nagnite prema dolje na pola, tako da su ređa ravna. U svakoj ruci držite teret od 0,5kg i ispružite ruke ravno pored glave, licem gledajte prema dolje. Ruke iz ravnog položaja vratite tako da ih široko savijete u laktovima, pa vratite u ravan položaj. Vježbu ponovite 20 puta.
7. Stanite u lagani raskorak, u svakoj ruci držite 0,5kg. Lijevu ruku spustite uz tijelo, a desnu ruku podignite u zrak, pa ju spuštajte bočno u lijevu stranu. Vježbu ponovite 20 puta.
8. Stanite u lagani raskorak, u svakoj ruci držite 0,5kg. Desnu ruku spustite uz tijelo, a lijevu ruku podignite u zrak, pa ju spuštajte bočno u desnu stranu. Vježbu ponovite 20 puta.
Spriječiti obješene grudi možete i pravilnom prehranom, tako da u organizam unesete dovoljnu količinu vitamina, minerala, te voća i povrća, zbog čega će se vaše grudi manje objesiti. Osim pravilne prehrane lijepim grudima je potreban i odgovarajući grudnjak, koji po mogućnosti treba što manje stiskati.
Pripazite na svoje držanje, prilikom hodanja ili sjedenja držite svoja leđa uspravno, jer ćete na taj način zategnuti grudi i spriječiti njihov obješeni položaj. I naravno vježbajte! Vježbanje će imati najbolji učinak 😉
Foto: PatriotPro/freeimages