Žene dosta pažnje posvećuju svojim grudima. Nije važno jesu li male ili velike, bitno je samo da izgledaju lijepo i njegovano. U novom videu sam vam pokazala kako podići i učvrstiti grudi uz vježbanje. Video pogledajte u nastavku 🙂
[fvplayer src='http://vimeo.com/93353034' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/04/vjezbe-za-prsa.jpg']
Vježbe za podizanje i jačanje prsnih mišića:
1. Sjednite na pod, noge lagano raširene ispružite ispred sebe. Oslonite se na dlanove, koje okrenite ravno ispred sebe, podignite se rukama, pa se do pola spuštajte i dižite. Vježbu ponovite 25 puta.
2. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite ispred sebe, pa dlanovima radite brze krugove prema unutra, jednu minutu.
3. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite ispred sebe, pa dlanovima radite brze krugove prema van, jednu minutu.
4. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite sa strane, pa dlanovima radite brze krugove prema van, jednu minutu.
5. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite sa strane, pa dlanovima radite brze krugove prema unutra, jednu minutu.
6. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite sa strane, pa dlanovima radite velike krugove prema unutra, jednu minutu.
7. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite sa strane, pa dlanovima radite velike krugove prema van, jednu minutu.
8. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite ispred sebe, dlanove stavite u šake, pa boksajte jednu minutu.
9. Kleknite na koljena, lagano ih raširite i zamislite da između nogu držite loptu, tako da cijelo vrijeme radite pritisak nogama prema unutra. Ruke ispružite ispred sebe, pa ih savijte u laktovima. Dlanove stavite u šake, pa vrtite brze krugove jednu minutu.
10. Spustite se na koljena, pa radite ženske sklekove jednu minutu.
11. Lezite na pod, licem okrenutim prema podu. Ispružite ruke i noge, te ih odignite od poda. Istovremeno u zrak podižite suprotnu ruku i suprotnu nogu naizmjence. Vježbu izvodite jednu minutu.
12. Lezite na pod, licem okrenutim prema podu. Ruke isprepletite u dlanovima i stavite iza leđa. Noge ispružite i odignite od poda. Rukama zatežite glavu i prsa prema gore i držite tako pola minute.
Foto:african_fi/freeimages.com