Dugotrajnim sjedenjem u uredu opterečujete i umarate svoje tijelo, pa bi mu s vremena na vrijeme trebali priuštiti malo relaksacije. Relaksirati se možete i u uredu jednostavnim vježbama koje će vam pomoći da malo opustite tijelo. U novom videu pokazat ću vam vježbe kojima čete spriječiti bolove u leđima i umor, a automatski čete ojačati trbušne i leđne mišiće, što će utjecati na pravilno držanje i ljepši stav.
[fvplayer src='http://vimeo.com/92610124' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/vjezbe-ured.jpg']
Postupak vježbi
1. Uspravno sjednite na stolac, stopala neka budu u širini kukova pod pravim kutom.
2. Nagnite glavu u lijevu stranu kao da uhom želite dotaknuti rame. Zadržite i vratite glavu u početni položaj. Ponovite vježbu naginjući glavu na desnu stranu.
3. Okrenite glavu u lijevo i pokušajte približiti bradu lijevom ramenu. Vratite glavu u početni položaj. Istu vježbu ponovite, ali glavu okrenite na desnu stranu.
4. Povucite bradu unatrag kao da želite napraviti podbradak, zadržite i opustite.
5. Ramena podižite prema gore, prema ušima, bez pokreta glave. Zadržite i opustite.
6. Ramena gurajte prema nazad, bez pokreta glave. Zadržite i opustite.
7. Istegnite lakat prema suprotnom ramenu, zadržite i opustite.
8. Primite s jednom rukom drugu ruku i ispruženu istegnite iz ramena. Zadržite, opustite i ponovite s drugom rukom.
9. Isprepletite prste na prsima, okrenite dlanove i istegnite ruke prema naprijed. Zadržite i vratite u početni položaj.
10. Isprepletite prste na zatiljku, laktovi su opušteni.
11. Raširite laktove kao da želite spojiti lopatice. Zadržite i opustite.
U početku vježbe treba izvoditi oko 3 puta tjedno i polako povećavati broj ponavljanja svaki put jednom i tako sve dok ne dođete do 10 ponavljanja. Možete ponoviti nekoliko ciklusa s međupauzama. Pokušajte svaki položaj zadržiti do 3 sekunde te odmoriti 5 sekundi. Dok izvodite vježbe udahnite na nos, a tijekom opuštanja izdahnite na usta.
Foto:Henkster/freeimages.com