Ključna tehnika vježbi za čvrstu stražnjicu je da pazite da ne napinjete mišiće stražnjice dok izvodite vježbe. Žene se najčešće vježbajući stražnjicu oslanjanju na mišiće bedara, ali ako želite imati vidljive rezultate, pripazite da pravilno izvodite vježbe. Kako izvesti vježbe za čvrstu stražnjicu, pokazala sam u novom videu 🙂
[fvplayer src='http://vimeo.com/93265704' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/04/vjezbe-za-straznjicu.jpg']
No, ako imate viška kilograma, osim vježbi za stražnjicu morate vježbati i aerobne vježbe kako bi istopili suvišnu masnoću, te se početi pravilno i zdravo hraniti. Inaće nećete učvrtiti stražnjicu.
Postupak vježbi
1. Lezite na leđa, ruke stavite ravno uz tijelo, a noge savijte u koljenima i raširite u širini ramena:
- odgurujući se petama podižite stražnjicu, zadržite sekundu pa se vratite u početni položaj
- tijekom izvođenja vježbe leđa držite ravno, a mišiće stražnjice zategnute
- vježbu izvodite u 3 serije po 15 ponavljanja
2. Lezite na leđa, ruke stavite ravno uz tijelo, a noge skupite i ispružite zategnutih stopala:
- odgurujući se petama podižite stražnjicu, zadržite sekundu pa se vratite u početni položaj
- tijekom izvođenja vježbe leđa držite ravno, a mišiće stražnjice zategnute
- vježbu izvodite u 3 serije po 15 ponavljanja
3. Kleknite i oslonite se na koljena i dlanove. Ruke neka budu u visini ramena, a noge pod pravim kutom:
- energično podignite nogu savijenu u koljenu najviše što možete, zadržite sekundu, pa se polako vratite u početni položaj
- tijekom vježbe leđa držite ravno, a mišiće stražnjice zategnute
- vježbu izvodite u 3 serije po 15 ponavljanja
4. Kleknite i oslonite se na koljena i dlanove. Ruke neka budu u visini ramena, a noge pod pravim kutom:
- ispružite nogu na stranu, pa ju energično podignite najviše što možete, pa se vratite u početni položaj
- tijekom vježbe leđa držite ravno, a mišiće stražnjice zategnute
- vježbu izvodite u 3 serije po 15 ponavljanja sa obje noge
5. Stanite uspravno i napravite raskorak širine ramena.
- energično podignite nogu najviše što možete, zadržite sekundu, pa se polako vratite u početni položaj
- tijekom vježbe leđa držite ravno, a mišiće stražnjice zategnute
- vježbu izvodite u 3 serije po 15 ponavljanja sa obje noge
Vježbe za stražnjicu vježbajte dva do tri puta tjedno i za 6-8 tjedana imat ćete lijepo oblikovanu i čvrstu stražnjicu.