Često puta zaboravimo pravilno disati, pogotovo kada smo pod velikim stresom i pritiskom tada nam disanje postaje površno, zbog čega naše tijelo ne dobiva dovoljno kisika koliko mu je potrebno kako bi normalno i učinkovito funkcioniralo. U novom videu pokazati ću vam kako trebate disati da bi se opustili 😉
[fvplayer src='http://vimeo.com/98528780' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/03/vjezbe-disanja.jpg']
Vježbe disanja za opuštanje
Ovu vježbu opuštanja bilo bi dobro izvesti barem dva puta dnevno.
Disanje je povezano sa svakodnevnim aktivnostima, a razlikuje se u tri faze: udah, izdah i odmor. Udah je aktivan, izdah pasivan, a odmor sa punim i praznim plućima spontano zadržava dah na nekoliko sekundi. Takav dah povezan je sa aktivnošću, a to možete primijetiti kada primjerice podižete neki teški predmet.
Bilo bi dobro kada bi se naučili svjesno udahnuti i izdahnuti, još lakše ćete osvijestiti disanje ako legnete i udahom položite ruke iza glave, a izdahom vratite ruke uz tijelo. Kod svakog opuštanja dišite duboko i polagano. Usporenim i produbljenim disanjem ćete se automatski fizički i mentalno opustiti.
Veliki učinak imati će i disanje kod kojeg opustite grlo i lagano zategnete glasnice, na takav način disanja ćete kod udisaja i izdisaja ćuti šum u zraku. Ako uspijete disati na taj način nekoliko minuta, opustiti ćete se i povratiti izgubljenu energiju.
Kako bi pravilno i opušteno disali, važno je da se usredotočite na disanje, razmišljate o disanju i o tome što se prilikom disanja događa sa vašim tijelom. Prilikom opuštanja disanjem ne razmišljajte o problemima i zaboravite na obaveze. Budite u miru i opušteni najviše što možete.
Vježbe disanja će vas opustiti, te ako se usredotočite samo na disanje, sigurno ćete zaboraviti na sve probleme, a tijelo ćete ispuniti kisikom. Za mentalno i fizičko zdravlje važno je pravilno disati i opustiti se barem 10 minuta dnevno.
Foto:Spanishale/freeimages.com