Za pločice na trbuhu ne trebate ići na dijetu. Dovoljno je da pazite što jedete i da redovito vježbate. Kako bi imale vidljive trbušne mišiće pazite na prehranu koja donosi 80% uspjeha i posvetite se redovitom vježbanju, koji donosi 20% uspjeha. U novom videu ću vam pokazati koje vježbe možete vježbati, kako bi dobile pločice […]
Za pločice na trbuhu ne trebate ići na dijetu. Dovoljno je da pazite što jedete i da redovito vježbate. Kako bi imale vidljive trbušne mišiće pazite na prehranu koja donosi 80% uspjeha i posvetite se redovitom vježbanju, koji donosi 20% uspjeha. U novom videu ću vam pokazati koje vježbe možete vježbati, kako bi dobile pločice na trbuhu 🙂
Primjer vježbi:
lezite na pod, ruke stavite pod stražnjicu, glavu odignite od poda. Ispružene noge odignite od poda, pa ih naizmjence dižite i spuštajte 30 sekundi,
lezite na pod, ruke stavite pod stražnjicu, glavu odignite od poda. Noge skupite, pa ih podižite i spuštajte 30 sekundi,
lezite na pod, noge savijte u koljenima, pa ih odignite od poda. Ruke stavite na zatiljak, pa lijevim laktom dotaknite koljeno desne noge i obrnuto. Vježbajte ovu vježbu 30 sekundi,
lezite na pod, ruke stavite pod stražnjicu, glavu odignite od poda. Noge skupite i zabacujte u zrak. Vježbajte ovu vježbu 30 sekundi,
lezite na pod, ruke stavite na zatiljak, pa podignite glavu. Skupljene i ispružene noge podignite u zrak, pa radite trbušnjake 30 sekundi,
lezite na pod ruke položite na zatiljak i podignite glavu. Noge raširite u širinu kukova i savijte u koljenima. Radite bočne trbušnjake sa zakretanjem u jednu stranu, pa u drugu stranu. Vježbajte ovu vježbu 30 sekundi,
lezite na pod, skupljene noge podignite u zrak, ruke položite na zatiljak i podignite glavu. Radite kratke trbušnjake 30 sekundi,
lezite na pod, podignite lijevu ispruženu nogu, pa gornji dio tijela podižite tako da ispruženom desnom rukom podižete do lijeve ispružene noge. Vježbajte ovu vježbu 30 sekundi,
lezite na pod sa ispruženom i podignutom desnom nogom, pa sa ispruženom desnom rukom podižite gornji dio tijela do desne noge. Vježbu izvodite 30 sekundi,
lezite na pod, noge savijte u koljenu i spojite. Ruke stavite na zatiljak i podignite glavu. Radite trbušnjake spajajući laktove i dotičući koljena. Vježbu izvodite 30 sekundi,
lezite na pod, noge savijte u koljenu i skupite. Ruke položite na zatiljak i podignite glavu. Radite kratke trbušnjake 30 sekundi,
lezite na pod, noge podignite i savijte u koljenima. Ruke stavite na zatiljak, podignite glavu, pa lijevim laktom dotaknite desno koljeno i obrnuto. Vježbajte ovu vježbu 30 sekundi,
lezite na pod, ruke stavite ispod stražnjice, pa radite škarice 30 sekundi.