Samomasaža koljena

Ako imate problema sa koljenima, osobito ako bol osjećate dok se saginjete i krećete, znači da vrlo vjerojatno imate problema s cirkulacijom. Istezanje nogu može spriječiti bolove u koljenu, istezati se možete i dok sjedite, na način da stopalo položite na koljeno i osjetite kako se mišići napinju. A ako uglavnom tokom dana stojite, trebali bi što češće izvoditi masažu koljena, koja će ojačati mišiće koljena i ublažiti bolove. Kako ju izvesti pokazala sam vam u novom videu 🙂

[fvplayer src='http://vimeo.com/97208381' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/samomasaza-koljena.jpg']

Samomasaža koljena

1. Sjednite i jagodicama masirajte koljena kružnim pokretima.
2. Ocrtavajte krugove oko koljena, koje ćete smanjivati kako se približavate središtu.
3. Stanite skupljenih nogu, tako da se koljena skoro dotiču.
4. Stavite dlanove na koljena, lagano ih savijte i pazite da vam je kralježnica ravna.
5. Lagano kružite koljenima, kao da njima pokušavate iscrtati kružnicu.
6. Krugove vrtite u smjeru kazaljke na satu.
7. Jednu nogu pomaknite prema naprijed, i masirajte mišiće koji okružuju koljeno.
8. Ponovite postupak sa drugom nogom.
9. Trljajte dlanovima koljeno, gore-dolje.
10. Postupak ponovite sa drugom nogom.
11. Trljanje produžite skroz do listova.

Da bi poboljšali stanje bolnih koljena, ne morate izvoditi teške vježbe, ali trebate osjetiti da vam se prilikom vježbanja mišići napinju. Jedino ćete na taj način ojačati svoja koljena. Dok sjedite izbjegavajte položaje kao što su prekrižene noge, kako ne bi dodatno opterećivali mišiće koljena.

Ako želite izmasirati cijelu nogu, stavite ruke na bubrege i kružnim pokretima ih pomičite prema dolje. Palčeve ruke stavite na stražnji dio noge. Isti postupak ponovite masirajući prednju stranu, od prepona do gležnjeva. Tijekom masaže glavu držite uspravno.

Foto:zeafonso/freeimages.com