Svi imamo ponekada problema s bolovima u vratu. Nepravilno sjedenje, nekretanje, nepravilno držanje tijela, loš odabir jastuka i previše sjedenja, samo su neki od uzročnika bolova u vratu. Kako možete opustiti vrat i sami ga izmasirati, da prestane bol, pogledajte u novom videu 🙂
[fvplayer src='http://vimeo.com/97216771' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/03/samomasaza-vrata.jpg']
Samomasaža vrata
- Sjedite uspravno.
- Stavite dlan na rame i potežite kao da želite nešto primiti, od rame pa sve do početka vrata, pa se vratite na početnu točku.
- Isti postupak ponovite na drugoj strani.
- Ovu vježbu ponovite na svakoj strani tri puta.
- Stisnite dlanove u šake, pa lagano lupkajte od ramena do početka vrata.
- Isti postupak ponovite na drugoj strani.
- Ovu vježbu ponovite na svakoj strani tri puta.
- Dubokim udisajem podignite ramena do ušiju, pa ih brzo spustite uz izdisaj.
- Ponovite vježbu tri puta.
- Glavu lagano spuštajte sa desne strane prema dolje pa sve do lijeve strane i vratite se na početak.
- Vježbu ponovite tri puta.
- Ruke položite na stražnju stranu vrata i lagano kružite vratom prema dolje, sa desne strane prema lijevoj.
- Vježbu ponovite tri puta.
- Desnom rukom masirajte lijevu stranu vrata, tako da radite lagani pritisak od kraja vrata prema početku.
- Isti postupak ponovite na drugoj strani.
- Vježbu ponovite tri puta.
Najbolja prevencija za bolan vrat je pravilno držanje, jer je najčešći uzrok bolova nepravilan položaj tijela. Glavu uvijek držite uspravno, a ramena neka vam budu opuštena.
Foto:alba-neag/freeimages.com
