Današnji način života nas tjera da većinu svog vremena provodimo sjedeći, bilo na poslu, vozeći se u autu, ili se odmarajući od posla. Iz tog razloga preporuča se odvojiti barem par minuta dnevno za istezanje i jačanje mišića, koji trpe zbog sjedenja. U novom videu pokazati ću vam kako možete opustiti leđne mišiće uz par vježbi.
[fvplayer src='http://vimeo.com/97122956' splash='http://www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/04/vjezbe-nakon-sjedenja.jpg']
Opuštanje leđnih mišića
- Sjedite uspravno na stolac, laktove stavite uz tijelo pod pravim kutom, raširite prste i zadržite.
- Stisnite šake.
- Ispružite jednu ruku u visini ramena, dlan gleda prema gore, s drugom rukom istegnite dlan. Osjetit ćete istezanje u gornjem dijelu podlaktice. Zadržite, opustite i ponovite s drugom rukom.
- Ispružite jednu ruku u visini ramena, dlan gleda prema gore. S drugom rukom istegnite prste. Osjetit ćete istezanje u gornjem dijelu podlaktice. Zadržite, opustite i ponovite s drugom rukom.
- Sjednite uspravno na stolac, stopala stavite u širinu kukova pod pravim kutom.
- Ispružite nogu u koljenu, stopalo zategnite prema glavi i zadržite.
- Iz tog položaja stopalo ispružite, zadržite i isto ponovite s drugom nogom.
- Sjedite uspravno na stolac, stopala stavite u širinu kukova pod pravim kutom.
- Razmaknite noge, savijte trup prema naprijed i rukama dotaknite pod. Zadržite i vratite u početni položaj.
- Zarotirajte se u jednu stranu, uz dodatno istezanje laganim odgurivanjem ruke o koljeno. Zadržite, vratite u početni položaj i istegnite se u drugu stranu.
- Uspravno stanite, a stopala lagano razmaknite. Dlanove položite na donji dio leđa i trup polako savijte unazad u visini struka. Koljena su ravna. Zadržite i polako vratite u početni položaj.
Izvodite ove vježbe više puta na dan i ukloniti ćete tegobe i umor, koje se javljaju kao posljedica dugog sjedenja.
Foto:coolza/freeimages.com
